Combien de temps la plupart des hommes durent-ils réellement au lit ?
Avant de vous inquiéter de la rapidité avec laquelle vous avez l’impression de finir vos rapports sexuels, examinons quelques études réelles pour replacer les faits dans leur contexte. Une étude réalisée en 2009 a révélé qu’en moyenne, les hommes durent en fait six minutes au lit. C’est bien ça, six minutes.
La mesure du temps commence au moment où le rapport sexuel débute réellement, c’est-à-dire au moment où le pénis pénètre dans le vagin. Elle ne tient pas compte des préliminaires.
Si ce chiffre vous rassure quant à la durée de vos rapports, regardons combien de temps les femmes veulent réellement que les rapports sexuels durent pour déterminer si vous devez apprendre à durer plus longtemps au lit.
Combien de temps les femmes veulent que le sexe dure…
Si vous cherchez en ligne comment durer plus longtemps au lit, vous trouverez une quantité écrasante de conseils et de mythes sur la façon d’augmenter votre durée d’exécution.
Mais vous ne trouverez pas beaucoup d’informations sur la durée réelle des rapports sexuels selon les femmes. Et c’est important de le savoir, car tant qu’elle est heureuse, vous pouvez commencer à faire de plus en plus l’amour, sans craindre de jouir trop tôt.
Un article du magazine GQ révèle beaucoup de choses sur ce que les femmes veulent réellement dans la chambre à coucher. Pour commencer, elles pensent que le sexe commence par les préliminaires, et qu’il est donc essentiel d’inclure cette étape pour lui plaire.
En ce qui concerne les rapports sexuels, l’article révèle qu’en moyenne, les femmes pensent qu’ils doivent durer de 7 à 13 minutes.
Ce chiffre est légèrement supérieur à la moyenne de la durée des rapports sexuels, ce qui pourrait signifier que les femmes veulent que vous duriez un peu plus longtemps au lit.
Si ce chiffre vous semble faible, alors tant mieux ! C’est parti ! S’il vous semble élevé ou un peu insoutenable, poursuivez votre lecture pour savoir si vous souffrez de dysfonctionnement érectile (et apprendre à le surmonter) et pour découvrir comment durer plus longtemps au lit.
Ai-je des troubles de l’érection ou suis-je normal ?
Si vous avez du mal à rester six minutes ou plus au lit, vous ne faites peut-être rien de mal. La dysfonction érectile (DE) touche environ 10 % des hommes à un moment donné de leur vie, à des degrés divers.
Bien que chaque homme puisse avoir du mal à durer ou à bander de temps en temps, si cela se produit régulièrement, vous devez absolument en parler à votre médecin.
Les signes de dysfonctionnement érectile comprennent une diminution du désir sexuel, l’incapacité à obtenir une érection ou à la maintenir. Vous savez comment votre corps fonctionne normalement, alors si quelque chose vous semble anormal, écoutez votre corps.
Soyons clairs : il y a une grande différence entre « finir trop tôt » et « une véritable dysfonction érectile ». Si vous soupçonnez que vous souffrez d’un véritable trouble de l’alimentation, parlez-en à votre médecin. Mais si vous voulez juste durer plus longtemps au lit ? Ou « durcir » plus que vous ne le faites actuellement ?
Alors il y a des astuces pour durer plus longtemps au lit naturellement qui devraient toujours être explorées en premier.
4 façons simples de durer plus longtemps au lit
Que vous pensiez avoir des troubles de l’érection ou que vous ayez simplement l’impression de finir trop tôt, il existe quelques astuces éprouvées pour durer plus longtemps au lit.
1) Arrêt-départ
Cette méthode, également connue sous le nom de « edging », est l’une des astuces les plus courantes pour durer plus longtemps au lit. La pratique est essentielle pour cette méthode, alors sachez que vous ne la maîtriserez pas tout de suite.
Essayez-la en vous amenant au bord de l’orgasme (vous connaissez ce sentiment), puis en vous arrêtant. Arrêtez simplement de pousser ou de vous masturber jusqu’à ce que vous ayez retardé toute activité sexuelle. Ensuite, recommencez.
Une fois que vous aurez compris, vous serez peut-être même capable d’arrêter ou de retarder mentalement vos orgasmes, tout en continuant à vous amuser.
2) La technique de l’écrasement
Cette technique est assez simple, mais elle consiste à vous arrêter juste avant de terminer. En gros, lorsque vous sentez l’orgasme arriver, saisissez votre pénis et serrez-le juste en dessous de la tête du pénis.
Utilisez votre doigt et votre pouce pour essayer de pousser sur la base de votre urètre, situé sous votre pénis. Cela repoussera le sang hors de votre pénis et vous aidera à continuer plus longtemps.
3) Anneaux péniens
Si vous êtes prêt à essayer un produit utile, les anneaux péniens sont un excellent moyen de ralentir le flux sanguin vers votre pénis, ce qui vous aidera à durer plus longtemps au lit.
Vous glissez cet engin rond autour de votre pénis. Il doit être confortable et vous devez absolument le tester en vous masturbant d’abord. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à terminer, vous pouvez l’enlever et vous déchaîner.
En prime, les anneaux péniens peuvent aussi être amusants pour elle, et il en existe même qui vibrent, ce qui peut vraiment la rendre folle. Mais commencez par les bases avant de passer à la vitesse supérieure.
3 exercices pour augmenter l’endurance sexuelle
Une autre astuce incroyable pour durer plus longtemps au lit naturellement est l’exercice. En faisant de l’exercice, vous pouvez réellement entraîner votre corps à durer plus longtemps et à augmenter votre endurance. Voici les meilleurs exercices pour vous aider à augmenter votre durée d’exécution :
1) Cardio
Les séances d’entraînement cardio sont importantes, car elles augmentent votre endurance globale et votre résistance. Si vous ne pouvez pas courir un tour ou deux, comment voulez-vous l’épater au lit ?
Selon le Men’s Journal, les exercices de cardio contribuent à stimuler le système cardiovasculaire, à augmenter le flux sanguin et peuvent même conduire à de meilleurs orgasmes.
Le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine sont d’excellents moyens de rester en pleine forme cardiovasculaire.
2) Exercices des muscles pelviens
Pour être performant plus longtemps, il faut notamment étirer les muscles de la région pelvienne afin d’éviter les blessures ou l’inconfort pendant les rapports sexuels.
Les étirements de l’aine sont un excellent moyen d’améliorer votre souplesse. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol en ramenant vos talons vers votre bassin. Laissez vos genoux tomber sur les côtés jusqu’à ce que vos muscles commencent à tirer. Maintenez cette position pendant 30 secondes et pratiquez-la plusieurs fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
Les fentes sont un autre excellent étirement qui peut vous aider à augmenter votre endurance et votre souplesse. Pour ce faire, tenez-vous droit et faites un grand pas en avant de manière à ce que votre jambe avant soit pliée à 90 degrés et que votre jambe arrière soit en diagonale par rapport au sol. Continuez en faisant un autre pas en avant avec la jambe arrière pour un total de 12 répétitions plusieurs fois par semaine.
3) Techniques de respiration
Comme tout amateur de yoga vous le dira, la respiration est un élément fondamental de l’exercice. C’est également une technique importante pendant les rapports sexuels et la pratique de ces techniques de respiration peut vous aider à durer plus longtemps au lit.
Devenir en phase avec votre propre respiration peut vous aider à mieux ralentir ou accélérer les choses. Une fois que vous pouvez contrôler le travail de votre respiration, s’arrêter avant un orgasme devient beaucoup plus facile.
Pour pratiquer la respiration, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez profondément. Concentrez-vous sur la façon dont vos mains montent et descendent lorsque vous inspirez et expirez. Cela vous permettra de vous mettre au diapason de votre rythme respiratoire.
Comment je suis passé du statut de « type triste souffrant de troubles de l’érection » à celui d’homme au sommet de sa forme sexuelle grâce à ces 3 clés peu connues…
Beaucoup d’hommes qui souhaitent durer plus longtemps au lit se sentent gênés. En conséquence, ils ne font pas de recherches – ou s’ils en font, ce qu’ils trouvent n’est pas très utile. Si vous avez fait des recherches sur le sujet par vous-même, c’est bien. C’est bien d’être proactif !
C’est génial d’être proactif et de faire des ajustements à sa vie sexuelle. Mais je ne vous mentirai pas : je m’inquiète de ce que vous avez pu trouver sur d’autres sites Web ou dans des livres.
Les clés pour durer plus longtemps au lit
Clé n°1 : Se détendre
Détends-toi, mec. Je veux dire cela de deux façons : Physiquement et mentalement. Beaucoup d’hommes ont tendance à s’alourdir avec leurs pensées pendant le sexe. Mais ils ont aussi tendance à laisser leur corps agir par instinct, ce qui peut être un moyen très rapide de mettre fin à la fête dans la chambre.
Je voudrais commencer par l’aspect physique de la relaxation, car c’est le plus « concret » des deux. Il existe plusieurs parties de votre corps que vous pouvez aiguiser et contrôler afin de durer plus longtemps – il suffit de savoir où regarder.
Pendant un rapport sexuel, par exemple, vos organes génitaux vont être saturés d’excitation. Il s’agit de centraliser le plaisir de votre corps en un seul endroit : votre b**e.
Cela est ensuite alimenté par un effet de serrage que votre corps fait instinctivement, ce qui fait avancer vos hanches. Ce mouvement de serrage dans la partie médiane de votre corps est le levier qui déplace votre excitation jusqu’à votre pénis et ne la laisse pas aller ailleurs.
Comme le mouvement propulse l’excitation vers vos organes génitaux, votre compteur commence à se remplir rapidement, ce qui conduit à la libération.
C’est un phénomène naturel, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le combattre.
1) Décontractez vos « fesses ».
La première étape de la relaxation physique consiste à desserrer vos fesses.
Si vous relâchez ce serrage, votre corps commencera à diffuser votre excitation et votre plaisir dans tout votre corps. Ainsi, vous n’alimenterez pas l’excitation directement dans votre pénis.
Cela allongera le temps qu’il vous faudra pour jouir.
Je sais que c’est bizarre de penser à serrer et desserrer les fesses, mais en réalité, ce sont les fesses qui contrôlent tout pendant l’acte sexuel.
Détendez donc votre anus et vos fesses, et sentez le plaisir se dissiper et irradier dans tout votre corps.
2) Concentrez-vous sur le reste de votre corps
Après avoir relâché vos fesses, le reste de votre corps devrait commencer à se détendre également.
Comme je l’ai dit, je sais que c’est bizarre. Mais ça marche.
C’est l’objectif principal de la relaxation physique pendant les rapports sexuels, mais ce n’est pas tout.
Parlons maintenant de la relaxation mentale.
(Je sais que cela peut sembler fou que votre esprit ait autant de contrôle sur votre corps, mais c’est vrai dans tous les aspects du sexe et des rencontres. En ayant simplement le bon état d’esprit sexuel, par exemple, vous pouvez attirer une femme à l’autre bout de la pièce. Voici comment).
3) N’oubliez pas de faire attention à elle
La relaxation mentale est un élément essentiel pour durer plus longtemps au lit. En effet, beaucoup d’hommes se concentrent sur eux-mêmes pendant l’acte sexuel, au point de ne pas se concentrer suffisamment sur la femme avec laquelle ils sont.
Vous savez d’emblée qu’il s’agit d’une mauvaise mentalité, car votre partenaire a besoin d’attention pour profiter pleinement de l’expérience sexuelle.
De plus, l’un des inconvénients de cette mentalité « moi, moi, moi » est que vous risquez de jouir plus rapidement si votre esprit est entièrement concentré sur vous-même et vos actions.
Étant donné que le plaisir que vous essayez de retarder est le vôtre, il ne faut pas s’étonner que votre plaisir finisse par être au premier plan de votre esprit.
C’est comme si vous aviez constamment le doigt sur le détonateur d’une bombe alors que vous essayez de la désamorcer.
Et alors ?
Je vous le répète : Détendez-vous !
Concentrez-vous sur le super moment que vous passez, mais ne vivez pas complètement dans votre tête.
Sinon, tu vas trop réfléchir au point de ne plus pouvoir t’empêcher d’éjaculer. Et comme je l’ai dit, c’est également sain dans la mesure où vous ouvrez votre esprit pour vous concentrer davantage sur elle.
Avec un esprit moins encombré et plus détendu, vous pourrez facilement voir ce que ressent la femme avec qui vous êtes.
Et avec cela, vous serez en mesure de faire une transition en douceur vers ma deuxième clé pour durer plus longtemps au lit.
Clé n° 2 : Ralentissez
Maintenant que vous êtes dans un état de relaxation physique et mentale, vous devriez remarquer certaines choses chez votre partenaire :
Comment elle se sent… Si elle a besoin de se concentrer davantage sur un domaine particulier…
Toutes ces bonnes choses. (Par exemple, si elle gémit, c’est un signe évident qu’elle veut que vous soyez plus brutal pendant l’acte sexuel. Cette vidéo devrait t’aider sur ce point).
Et c’est maintenant qu’il faut prendre soin d’elle – mais pour bien le faire, tu dois ralentir.
1) N’oublie pas les préliminaires
Nous savons tous les deux que le sexe ne consiste pas toujours en une véritable pénétration pendant toute la durée de l’acte.
Parfois, vous pouvez vous arrêter et revenir aux préliminaires ou à la fellation avant de revenir à la pénétration.
Oui, votre objectif secondaire est de durer plus longtemps au lit, mais pensez aux avantages qui vous accompagnent lorsque vous commencez à ralentir.
Parfois, une rencontre sexuelle peut être vraiment améliorée simplement en changeant de rythme. Arrêtez-vous pour profiter du moment présent avant de reprendre l’action.
De plus, la gratification différée (dont je parlerai dans un instant) est l’un des meilleurs moyens d’augmenter l’intensité de l’orgasme.
2) Communiquez, communiquez et communiquez.
Le ralentissement vous donne l’occasion parfaite de vous remettre à zéro, et la meilleure chose à faire est de profiter de ce moment sans trop y réfléchir.
Je comprends que vous puissiez être un peu hésitant à dire à votre partenaire que vous avez besoin d’une pause, mais vous ne devez absolument pas l’être.
Puisqu’elle reçoit le plaisir que votre excitation lui procure, croyez-moi, elle voudra s’assurer que vous pouvez durer aussi longtemps qu’elle le souhaite.
Et si cela signifie faire une pause, il y a peu de femmes qui ne comprendraient pas et n’apprécieraient pas votre honnêteté.
J’ai mentionné le sexe oral plus tôt, et je tiens à souligner que c’est un excellent moyen de ralentir les choses sans se refroidir complètement.
Cependant, certains hommes peuvent trouver le sexe oral trop excitant, alors peut-être qu’un caressage intensif suffira.
N’oubliez pas de vous concentrer sur elle – c’est un excellent moyen de lui procurer un plaisir direct tout en vous accordant tout le temps dont vous avez besoin.
3) Utilisez le « truc de l’esprit Jedi ».
La respiration est bien plus importante pendant l’acte sexuel que la plupart des hommes ne le pensent.
Lorsque vous ralentissez et prêtez attention à votre partenaire – tout en préservant votre orgasme – concentrez-vous sur l’adoption d’un bon rythme respiratoire.
La respiration n’est qu’un moyen supplémentaire de contrôler ton orgasme. Tout d’abord, inspirez dans votre diaphragme (comme si vous essayiez d’amener l’oxygène jusqu’à votre virilité).
Remplissez votre corps d’air et retenez-le… avant de laisser l’air se répandre naturellement dans tout votre corps.
Ne comprimez pas l’air hors de vous. Laissez-le s’échapper par votre bouche comme il le ferait tout seul.
Et je le pense vraiment quand je dis « remplissez votre corps ». Faites-le profondément comme si vous rassembliez tout l’air que vous pouvez rassembler pour une plongée en haute mer.
Pourquoi ?
Quand tu fais l’amour, tu veux remplir ton corps de tout ce que tu peux. Cela t’aide à te détendre, et cela peut aussi aider à éloigner ton état mental de l’idée de jouir dans ce moment immédiat.
Je sais, je ne suis pas votre médecin ou quoi que ce soit d’autre, mais il est en fait très sain de prendre ce genre de respirations dans la vie de tous les jours également !
J’appelle cela mon « truc de l’esprit Jedi », et cela m’a bien servi pendant des années. Ce qui m’amène à ma dernière clé… une autre de mes astuces préférées.
Clé n°3 : Concentrez-vous sur vos extrémités
J’ai mentionné la concentration directe de plus d’une manière dans chacun de ces points.
Concentrez-vous sur le relâchement de vos muscles…
Écoutez-la et faites des pauses en conséquence…
Concentrez-vous sur votre respiration…
Il serait juste de dire que la troisième clé est celle qui repose le plus sur la concentration.
Mais c’est un autre type de concentration.
1) Pensez à vos mains et à vos pieds
Si vous avez toujours du mal à tenir aussi longtemps que vous le souhaitez pendant l’amour, commencez à vous concentrer sur vos mains et vos pieds, pourquoi ?
En détendant vos fesses, vous ouvrez les principales « autoroutes » de votre corps pour recevoir le plaisir qui était auparavant concentré sur votre pénis.
Par conséquent, la sensation d’excitation devrait se déplacer plus librement. Cependant, vous devrez peut-être aider votre corps à disperser le plaisir dans vos bras et vos jambes s’il est trop intense.
Cela semble fou, mais je vous le dis, vous commencerez à sentir le mouvement du plaisir dans vos extrémités, presque comme une coulée de lave chaude.
En fin de compte, cela permet à votre pénis de recevoir plus de plaisir et d’excitation sans vous faire basculer.
2) N’essayez pas de vous éteindre vous-mêmes
Lorsque j’ai dit que j’avais effectué des recherches indépendantes sur ce sujet qui m’ont laissé un goût amer dans la bouche, c’est ce concept qui m’a déçu.
Bien sûr, la plupart des sites de conseils sexuels vous diront de détourner votre attention, mais ils ne le font pas d’une manière agréable ou avec des suggestions utiles.
Certains blogs que j’ai lus suggèrent même de se concentrer sur quelque chose de triste ou de dégoûtant pour que votre esprit aille dans la direction opposée à l’excitation.
À quoi bon faire l’amour si c’est pour se concentrer sur quelque chose qui ternit l’expérience ? Réfléchissez-y une seconde.
Sérieusement, certaines des choses que ces sites suggèrent sont carrément dégoûtantes.
Sans trop s’attarder sur ce point, c’est plutôt l’idée que vous laissez votre partenaire derrière vous pendant que vous détournez votre attention qui pose problème.
À bien des égards, le fait de concentrer son cerveau sur quelque chose d’extérieur à cette expérience est plus handicapant que d’atteindre l’orgasme avant d’avoir prévu de le faire.
De plus, si la femme avec laquelle vous faites l’amour peut voir que votre cerveau est dans une autre dimension, comment pensez-vous qu’elle va se sentir ?
